Ejercicios para relajar tus ojos y mejorar tu visión.

El día a día y nuestro estilo de vida le generan muchas exigencias a nuestros ojos. Trabajar con la computadora a diario, por ejemplo, obliga a nuestra visión a adaptarse a diferentes contrastes y niveles de brillo unas 30 000 veces al día. Conducir, e incluso, hacer deporte, también son actividades que le exigen mucho a nuestra vista. No es raro que los ojos sufran, lagrimeen, piquen o se enrojezcan; lo cual, a veces viene acompañado de tensión muscular en la nuca y dolor de cabeza. Pero no tiene por qué ser así, porque un par de ejercicios de relajación pueden devolverles el bienestar a tus ojos.

A la fecha y debido al contexto, más de la mitad de los trabajadores se sientan delante de una computadora para desarrollar sus labores. Muchos estudios han demostrado que tener la mirada en la pantalla continuamente provoca problemas de visión. Percibir contrastes, diferenciar los colores y alternar entre las distancias focales largas y cortas se torna cada vez más difícil. Además, trabajar de forma continua en un rango de visión cercano puede, incluso, restringir el campo visual.

Para poner en práctica los ejercicios de relajación solo necesitará unos minutos; así, conseguirá mejorar su concentración a la hora de trabajar con la computadora. Lo invitamos a hacer la prueba; aquí le dejamos un resumen de los mejores consejos para relajar su visión:

1. Coloca las palmas de tus manos delante de los ojos: Asegúrate de estar cómodamente sentado, reposa los brazos sobre una superficie plana, cierra los ojos y coloca las palmas de las manos delante de los ojos, así estos estarán en completa oscuridad. Respira lenta y relajadamente durante uno o dos minutos. Retira despacio las manos y abre los ojos.
2. Ejercicio de las cuatro direcciones: Siéntate cómodamente en una silla y mantén la cabeza recta, luego dirige tu mirada lo más lejos que puedas y mantenla por dos o tres segundos en cada uno de los cuatro puntos (arriba, abajo, izquierda y derecha). Repítelo por tres veces. Recuerda no mover la cabeza, solo los ojos.
3. Masaje en las órbitas de los ojos: Usa las puntas de los pulgares y masajea la zona de debajo de las cejas, desde la parte superior de la nariz hasta los párpados, con movimientos circulares.
4. Ejercicios de relajación para los ojos: Incorpórate y estira un brazo por delante de la nariz con el pulgar señalando hacia arriba. Elige dos objetos que se encuentren más alejados en la habitación y fija la mirada en la punta de tu nariz, en el brazo estirado, en el pulgar y en los dos objetos, manteniéndola durante unos instantes. Para terminar, pasea tu mirada por todos los objetos y busca un punto distante.
5. Ejercicio de acomodación: Coloca el dedo índice de la mano derecha a la altura de los ojos y a la distancia del codo. Ubica tu dedo índice izquierdo a unos 15 centímetros detrás del derecho. Observa alternadamente un dedo y otro a un ritmo estable durante un minuto.
6. Ejercicio de mariposa (para prevenir la sequedad ocular): Mira hacia delante con la cabeza recta y relaja tus músculos faciales y la mandíbula inferior. Abre y cierra los párpados unas 20 veces e intenta mantener los músculos relajados todo el tiempo. Los párpados deben moverse con suavidad y sin esfuerzo, como las alas de una mariposa.

Recuerda realizarte un chequeo anual visual para prevenir enfermedades o recibir el tratamiento adecuado.